Паника, психолог и айкидо

В январе меня штормило. Накопилось напряжение, случились разные неприятности в работе и в себе — это всё выбило из колеи.

Я испугалась. И сразу сработали предохранители (интуитивно: спасибо организму) — на месяц сбежала от людей, интровертничала дома, и на две недели — в отпуск, чтобы никого не подвести. Заодно поняла, что делегировать так, чтобы задачи вопросов не вызывали, а дело не пострадало — непростой и важный навык. Спасибо коллегам: «снаружи», кажется, не заметили, как я пропадала. Взяла паузу, пробежалась для профилактики по бытовым вопросам, врачам и пришла к психологу — одно из лучших решений января.

Об этом и расскажу.

Раньше я считала, что к психологам ходят, простите, психи. Но нет же. Это как поход к дантисту: почему-то за физической гигиеной мы следим, а ментальной — нет. В лучшем случае, начинаем, как прижмёт — как получилось у меня.

Прошли два месяца после курса, решила систематизировать выводы.
На первом сеансе мы определили главную проблему: я везде жутко паниковала и всё сильно преувеличивала. Открытием было, что эмоции предельно ясно — как нотки вкуса настоящего кофе — ощущаются. Нужно только прислушаться. Мне будто включили свет: я поняла, как и в какой части тела поднимается липкая паника, как сквозит у затылка страх… И, главное, как с ними работать. Негативные эмоции не нужно подавлять. Они — прекрасный индикатор, заботливый сигнал организма о нерешённой задаче. Их нужно распознать, выяснить причину — и заняться ею.

Мне близок принцип айкидо: на пути к желаемому результату не бороться с противоположной энергией, а выстроить свои действия в том же направлении. (Это подход из книги «Психологическое айкидо» Михаила Литвака, полезный и проверенный. Однажды помогло в сложной ситуации, с тех пор в него верю не понаслышке.)

Это же справедливо и с эмоциями. В моём случае, паника — сигнал, что нужно предусмотреть больше вариантов развития событий. Переживания по мелочам — что откладывать или медлить с решениями нельзя. Страх — недостаток информации и понимания своих зон контроля. И чем раньше начинаешь работать с эмоцией, тем меньше она разрастается.

То есть на первый взгляд иррациональное чувство превращается в творческую, инженерную задачу: отсортировать, что действительно важно — мы потом определили критерии и алгоритм — и придумать план, что делать. Или не делать. Иногда «забить и не париться» — оправданное решение, только нужно к нему правильно прийти. Дзен пока не познала, но липкая паника и расшатывающий страх пока не приходят. Кажется, научилась вовремя распознать тревогу и конвертировать в спокойный, ясный план.

Естественно, есть другие личные задачи — с ними планирую работать. Но, оказывается, можно планомерно становиться лучше. Вдохновляет!

И из побочных эффектов: кажется, я научилась говорить о том, что действительно волнует (после первого сеанса, когда я полчаса красиво обходила углы, получила медальку «за мастерство водить вокруг да около». И её же, много лет как, выдавали друзья).

Короче. Каждый день проверяю своё приобретение: пока работает. И посылаю всех сомневающихся к психологу. Встаньте и идите! :-)

Share
Send
Popular